A rendszeres futás vitathatatlanul az egyik legjobb mozgásforma: javítja a szív- és érrendszer egészségét, segít a testsúly kontrollálásában, és növeli az állóképességet. Azonban sok futó egy idő után észreveszi, hogy arcbőre vesztett feszességéből, és az öregedés jelei gyorsabban jelentkeznek náluk. Ezt a jelenséget nevezik „runner’s face”-nek, amelyet a folyamatos rázkódás és a testzsír csökkenése okoz. De vajon mennyire valós ez a jelenség, és mit tehetünk ellene? Nézzük meg a tudományos hátteret és a plasztikai sebészet nyújtotta megoldásokat!

Tudományos kutatások a „runner’s face” jelenségről

Egy a Journal of Cosmetic Dermatology amerikai szaklap által publikált, 2020-as tanulmányban azt részletezik, hogy a hosszútávfutók bőrében alacsonyabb a kollagénszint, mint azoknál, akik nem végeznek rendszeres, nagy hatású kardióedzést. Egy másik kutatás szerint a maratonfutóknak 30%-kal több ránc van az arcukon, mint a kontrollcsoportban lévő, nem sportoló egyének.

A British Journal of Sports Medicine által végzett kutatás arra is rávilágított, hogy a folyamatos, nagy hatású mozgás (például futás) valóban befolyásolhatja az arcbőr szerkezetét, különösen 40 éves kor felett. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy ez nem minden futóra vonatkozik egyformán – a genetika, a hidratáltság és a bőrápolás is szerepet játszik.

Mit tehetünk a „runner’s face” ellen?

Ha valaki nem szeretne lemondani a futás öröméről, de szeretné megőrizni arcbőre feszességét, akkor szerencsére több lehetőség is létezik.

1. Megelőző intézkedések

• Megfelelő hidratálás: A bőr rugalmasságának megőrzéséhez elengedhetetlen a megfelelő vízfogyasztás.
• Fényvédelem: A futás során érdemes széles spektrumú fényvédőt használni, hogy csökkentsük az UV-károsodás mértékét.
• Antioxidánsok és kollagénbevitel: C-vitaminban és kollagénben gazdag étrend segíthet megőrizni a bőr feszességét.
• Arctorna és arcizom-erősítés: Az arcmasszázs és az arctornagyakorlatok segíthetnek a bőr tónusának megőrzésében.

2. Nem invazív orvosi kezelések

Ha már észrevehető változásokat tapasztalsz, de még nem szeretnél műtéti beavatkozást, a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:

• Hialuronsavas feltöltés: A futás miatt elvesztett volumen visszanyerésére kiváló megoldás, amely azonnali, természetes hatást biztosít.
• Lézeres bőrfiatalítás: Serkenti a kollagéntermelést és csökkenti az apróbb ráncokat.
• Rádiófrekvenciás vagy ultrahangos kezelések (pl. Ultherapy): A bőr mélyebb rétegeiben stimulálják a kollagéntermelést, ezáltal feszesítik az arcot.

3. Invazív plasztikai sebészeti megoldások

Ha a „runner’s face” már előrehaladottabb stádiumban van, és a bőr jelentősen megereszkedett, akkor a sebészeti beavatkozások lehetnek a legjobb megoldások.

• Mini facelift: Egy kevésbé invazív arcfeszesítő műtét, amely segít visszaállítani a bőr feszességét anélkül, hogy hosszú felépülési idővel járna.
• Arcplasztika: Súlyosabb esetekben a teljes facelift adhatja vissza a fiatalos kontúrokat.
• Zsírátültetés: Saját zsírsejtek beinjekciózásával pótolható az elvesztett volumen, természetes és tartós eredményt nyújtva.

–

A futás nagyszerű sport, de hosszú távon hatással lehet az arcbőr feszességére. A „runner’s face” jelenség valóban létezik, és tudományos kutatások is alátámasztják, hogy a folyamatos rázkódás, az alacsony testzsírszázalék és az UV-sugárzás gyorsíthatja az öregedést.

A megelőző intézkedésektől kezdve a nem invazív esztétikai kezeléseken át egészen a plasztikai sebészeti megoldásokig számos lehetőség áll rendelkezésre, hogy megőrizzük arcbőrünk fiatalosságát, miközben tovább élvezhetjük a futás előnyeit.

Ha már észrevetted az első jeleket, vagy szeretnéd megtudni, milyen beavatkozás lenne számodra a legjobb, érdemes konzultációt kérned egy tapasztalt plasztikai sebésztől!

Sok esztétikai műtéten átesett páciens tesz is a fitt megjelenéséért, így joggal merül fel a kérdés: mikor lehet újra edzeni az orrműtét után?

Ha te is azon közel 50%-ba tartozol, akik naponta edzenek, nagyon fontos, hogy tájékozódj a témában, ha orrműtéten estél át a közelmúltban.

Ha a napi edzésed során futópadon, súlyzókkal és egyéb testformáló gépekkel edzel, ha használsz ellipszistrénert, vagy szoktál felüléseket végezni, esetleg szobabiciklizel, vagy lépcsőző gépen formázod a lábaidat, fontos információ lehet számodra, hogy addig is, míg ezekhez az eszközökhöz visszatérhetsz, mely mozgásformákat végezheted orrműtét után. Mindezek, bármennyire is jelentéktelennek gondolod, bizony döntő hatással vannak az orr gyógyulási folyamatára.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb páciens nagyjából egy hét után már képes visszatérni a mindennapi tevékenységéhez. Az orrműtéten átesett páciensek az első héten nagyjából 25%-on, a második héten már úgy 50%-on, a harmadik héten 75%-on, a negyedik héten pedig már 100%-on folytatják a korábbi napi tevékenységüket.

Az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem által végzett kutatás szerint az olyan mozgások, amelyek nem emelik meg jelentősen a pulzusszámot, mint például a séta, és még olyan feladatok elvégzése is, mint egy egyszerű fűnyírás, vagy mosás és a vásárlás az első hetekben kockázatot jelenthetnek. A lassú és fokozatos visszaszokás megakadályozza az olyan kockázatokat, mint az orrvérzés, a duzzanat és a lüktetés. Az emelés a műtét utáni orrvérzés első számú oka! Ebben a kezdeti szakaszban a betegeknek kerülniük kell a tíz kilónál nagyobb súlyú tárgyak – még a kisgyermekek – felemelését is és bizony muszáj korlátozni a szexuális tevékenységet is átmenetileg.

A második héten már óvatosan visszatérhetsz az aerob mozgásokhoz, de továbbra is tartózkodni kell a kontaktsportoktól és az agresszív gyakorlatoktól, például a nehéz súlyok emeléstől. Ideálisak lennének az olyan mozgások, mint a könnyű futópados edzés vagy az álló kerékpározás, de próbálj meg mindent megtenni, hogy a mozgásforma ne okozzon vérnyomás növekedést, vagy vérbőséget az orrban. Bármilyen fitt is vagy a mindennapokban, biztosan nem szeretnéd, hogy egy ilyen komoly plasztikai műtét csak amiatt, mert nem voltál elég fegyelmezett a műtétet követő hetekben, ne a várt eredménnyel záródjon!

A harmadik héten, ha elég biztosnak érzed magad a gyógyulási folyamatban ahhoz, hogy elkezdd a könnyű súlyok emelését, újra elkezdheted átmozgatni ezeket az izmokat. A kontaktsportoktól és a nehéz súlyok emeléstől továbbra is tartózkodni kell még legalább 6 hónapig, a beavatkozástól függően.

1. HÉT:

Orrplasztika utáni 1. héten TILOS a testedzés.

A megengedett mozgás csak az enyhe tempóban történő séta. Létfontosságú, hogy ebben a kezdeti időszakban ne emelkedjen meg a vérnyomás, mivel ez orrvérzést, duzzanatot és az orr elmozdulását okozhatja.

2. HÉT:

Orrplasztika utáni 2. héten az aktivitási szint max. 25%.

A páciens korlátozott testmozgást végezhet, a súlyokra összpontosítva. A páciens a szokásos edzési súlyok max. 25%-át emelheti és az ismétlések se haladják meg az általában szokásos edzés negyedét. Különös figyelmet kell fordítani a szívfrekvencia és a fej és/vagy az orr mozgásának (ugrálás, forgás, hajlás, futás) korlátozására. Kerülni kell az olyan tevékenységeket is, amelyekben a fej lefelé lóg, az arc a föld felé néz és egyáltalán bármilyen olyan mozdulatot, amely során az arc és a fej megtelhet vérrel, vagy a vérnyomás megnövekszik.

3. HÉT:

Orrplasztika utáni 3. héten az aktivitási szint max. 25-50%.

A súlyemelés már a szokásos edzés során használt súlyok 50%-ára növelhető, csakúgy, mint az ismétlések száma is 50%-ra. Azokat a mozdulatokat, amely a fej föld felé lógatását – pl. négykézláb végzett gyakorlatok – korlátozni kell. A szív- és érrendszeri aktivitás is fele ütemében folytatódhat, ügyelve arra, hogy a vérnyomás ne növekedjen számottevően. A páciensnek ebben a gyógyulási szakaszban továbbra is kerülnie kell az orr lüktetését okozó mozdulatokat, így az ugrálást és futást is.

4. HÉT:

Orrplasztika utáni 4. héten az aktivitási szint max. 50-75%.

A futás továbbra is tilos. A súlyemelés a szokásos edzési súlyok 75%-ára emelhető, az ismétlések is 75%-ra növelhetők. Az olyan mozgásformák, mint pl. a jóga újra elkezdhető az olyan gyakorlatok kihagyásával, amely során a fej lóg, vagy az arc megtelik vérrel. A szokásos edzések 75%-ára növelhető az intenzitás, ügyelve arra, hogy a vérnyomás ne emelkedjen nagyon. A páciensnek fokozottan kell figyelni arra, nem duzzad-e az orra edzés után, és kerülnie kell azokat a tevékenységeket a következő hétig, amelyek az orr részén vérbőséget okoznak.

5. HÉT:

Orrplasztika utáni 5. héten az aktivitási szint max. 75-100%.

A súlyemelés innentől már normál súlyokkal és ismétlésekkel folytatódhat, visszatérhet edzésében a műtét előtti szintre. Folytatható a legtöbb jógatevékenység is. A vérnyomást is növelő tevékenységek visszatérhetnek a műtét előtti szintre, és ebben a gyógyulási folyamatban már elkezdhető a futás is.

A 6. HÉTTŐL:

Orrplasztika utáni 6. héttől kezdődően, a gyógyulás üteméhez igazodva (figyelve az esetleges orrduzzanatokat), fokozatosan vissza lehet térni a műtét előtti edzésekhez.

Az edzés fokozza a véráramlást az orrban, de segít a páciensnek bizonyos duzzanatok feloldásában is azáltal, hogy ösztönzi a vénás kiáramlást és a nyirokelvezetést, és jellemzően csökkenti a korábban észlelt duzzanat mértékét. Nagyon fontos, hogy legalább 6 hónapig kerülni kell a kontaktsportokat, és kizárólag a műtétet végző orvos engedélyével, védőmaszk viselésével szabad visszatérni azokhoz a sportágakhoz, amelyek potenciális érintkezéssel járhatnak, mint pl. a foci, a kosárlabda stb.