A ‘runner’s face’, vagy ‘futó arc’ egy olyan kifejezés, amelyet az egyes futók arcának idővel bekövetkező változásaira használnak, beleértve az elnyúlt, megereszkedett, öregedő, soványnak és fáradtnak tűnő bőrt.

Ez az esztétikai állapot a megnövekedett súlyvesztés és a napozás hatásai miatt inkább a távfutóknál fordulhat elő.

A szakértők azt javasolják, hogy a ‘futóarc’ megjelenésének minimalizálása érdekében összpontosítsunk a hidratálásra, a napvédő krémek viselésére, valamint az egészséges életmód és bőrápolási szokások gyakorlására.

„Láttál már hosszútávfutót, hosszútávfutót, akinek nem volt sovány, öreg arca? Pont ez történik veled is idővel” – magyarázta Dr. Imber. „A sovány, öreg arcon kívül a térdeid, a bokáid, a hátad is tönkremegy…”

Amire ő utal, az úgynevezett „futóarc”. Bár a futóarc kialakulása nem biztos, hogy minden hosszútávfutó esetében kialakul, érdemes tisztában lenni vele, és megérteni, mit tehetünk az állapot minimalizálása érdekében.

Mi az a Runner’s Face?

A ‘futó arc’ egy olyan kifejezés, amelyet az arc jellegzetes bőrelváltozásainak leírására használnak, amelyeket sok hosszútávfutó és szabadtéri hobbi futó tapasztalhat idővel.

A futók arcának néhány jellegzetes jellemzője a vastag, megereszkedett, ráncos és fáradtnak tűnő bőr, valamint a beesett szemek és az általános sovány megjelenés.

Hogyan okozza a futás az ún. ‘futóarcot’?

Bár egyesek a futóarcot pont a futással hozzák összefüggésbe, nincs bizonyíték arra, hogy ez a fajta mozgás, beleértve a fel-le ugrálást is, valóban megereszkedést vagy öregedést okoz a bőrben. Egyes bőrgyógyászok úgy vélekednek, hogy pusztán városi mítosz, hogy a futást a bőr megereszkedik az eféle mozgásformától, sőt azt állítják, hogy maga a futás fizikai aktivitása nem okozza a bőr textúrájának vagy rugalmasságának megváltozását.

Ehelyett inkább azt vallják, hogy a megváltozott arcforma vagy bőrszerkezet a fokozott fogyásnak vagy az alacsony testtömegindexnek (BMI) és a krónikus napozásból eredő napkárosodás kombinációjának tulajdonítható.

A hosszútávfutás és más mozgásformák fogyáshoz és alacsonyabb testzsírhoz vezethetnek, azonban a súlyvesztéssel együtt néha az arc dússága és struktúrája is csökken.

A szabadban való futás, különösen ha hosszabb ideig tart, káros UV-sugaraknak teszi ki az arcot. Ha napvédelem nélkül futsz a szabadban, az ráncokhoz, napfoltokhoz, elszíneződéshez, megereszkedett vagy megvastagodott bőrhöz vezethet.

Ha elveszítjük az arc térfogatunkat, akkor extra, laza bőrünk keletkezik, ami megereszkedett, öreges megjelenést eredményez. A napozás hatására a bőröd hosszú távon matt, száraz és kevésbé élénk lesz, ami ettől öregnek tűnik.

Mit lehet tenni a ‘runner’s face’ minimalizálása és elkerülése érdekében?

Ha szeretsz futni, sok mindent megtehetsz a futóarc megjelenésének csökkentése érdekében:

„Igyál sok folyadékot, mindig viselj naptejet, és hidratálj a futások után is! Ezek segíthetnek a bőrfeszesítés fenntartásában.”

Íme, további óvintézkedések, amelyeket megtehetsz a ‘futó-arc’ megjelenésének minimalizálása érdekében:

• Használj naponta fényvédő krémet: Viselj széles spektrumú, legalább 30-as vagy magasabb SPF-értékű naptejet, hogy megvédd bőrödet a káros UV-sugaraktól és az ultraibolya fénynek való kitettségtől, amikor a szabadban futsz. Fontold meg az izzadság- és vízálló fényvédő krém használatát, és próbáld meg kétóránként újrakenni.
• Kerüld a napon való futást: Ha teheted, igyekezz olyan időpontokban futni, amikor a nap a legkevésbé erős, például kora reggel vagy este. Kerüld a futást az intenzív napsütés csúcsidőszakában, délelőtt 10 és délután 3 óra között. Ha ez nem lehetséges, próbálj meg olyan útvonalon vagy ösvényen futni, amelyet fák vagy épületek árnyékolnak. Esetleg viselj baseball sapkát és napszemüveget, hogy az arcod a lehető leginkább árnyékban legyen.
• Minden nap alkalmazz hidratáló krémet: Használj hidratáló krémet reggel és este, hogy bőrödet hidratáltan tartsd, hogy az segítsen megőrizni annak rugalmasságát.
• Viselj megfelelő fényvédelmet: A naptej alkalmazása mellett viselj futás közben széles karimájú kalapot,  baseball sapkát, napszemüveget és egyéb napvédő ruházatot. Ez további védelmet nyújt az arcnak, a fülnek, a nyaknak és a bőrnek az UV-sugarakkal szemben.
• Kerüld a dohányzást: A dohányzás károsíthatja a bőrt, és hozzájárulhat a korai öregedéshez.
• Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás, amely antioxidánsokat és sok tápanyagot tartalmaz, például leveles zöldeket, céklát, brokkolit és bogyós gyümölcsöket, segíthet az egészséges bőr támogatásában és a sejtek regenerálódásának javításában.
• Maradj jól hidratált: Igyál sok vizet, különösen edzés után, hogy hidratált maradjon a bőröd, és megőrizhesd a bőr nedvességét és rugalmasságát.

Edz mértékkel, védd bőrödet az időjárás viszontagságaitól, és tarts fenn kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot. Ezek a kulcsai a bőregészség megőrzésének és a futás okozta, negatív következményektől mentes teljes örömnek.